Why morning walk Is good for health? ఆరోగ్యానికి ఉదయపు నడక మంచిదేనా? కాదా.. ఎందుకు?
ఉదయపు నడక వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. Why morning walk Is good for health? రోజంతా యాక్టీవ్‌గా ఉంటారు. మానసికంగా దృఢంగా తయారవుతారు. నడక అనేది ఒక సహజ చర్య. ఎలాంటి ఖర్చు లేని వ్యాయామం. ఎక్కడైనా, ఏ సమయంలోనైనా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.
నడక అనేది ఒక ఏరోబిక్ చర్య. శరీరం దిగువ భాగంలోని అనేక కండరాలు ఇందులో భాగం అవుతాయి. నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా ఎక్కవ‌గా ఉంటాయి.
1.నడక గుండెకు చాలా మంచిది : Walk good for Heart
నడక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వేగంగా నడవడం వల్ల గుండెకు, శ్వాస వ్యవస్థకు ప్రయోజనం కలుగుతుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
మెరుగైన రక్త ప్రసరణ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా గుండెపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. గుండె జబ్బులు, హార్ట్ స్ట్రోక్ ప్రమాదాలను నివారిస్తుంది.
2.ఎముక‌లు దృఢంగా ఉంటాయి: Strong Bones
ఉదయపు నడక వల్ల లభించే డీ-విటమిన్ ఎముకల దృఢత్వాన్ని పెంచుతుంది. ఇది ఎముకలకు సంబంధించిన వ్యాధుల నుంచి దూరంగా ఉంచుతుంది. అంతేకాకుండా శరీర కండరాలు బలంగా తయారవుతాయి.
3. గాఢ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది.. – Deep Sleep
ఉదయపు నడక చేసే సమయంలో శరీరానికి తగిలే సహజ సూర్యకాంతి డీ విటమిన్ను అందిస్తుంది. ఇది మీ శరీరంలోని అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
4.మెదడుకు ప‌దును..-Sharp Brain
మార్నింగ్ వాక్తో పాటు చేసే శారీరక శ్రమ మీ మెదడు పనితీరు ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఇది జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరిచేందుకు దోహదపడుతుంది.
Why morning walk Is good for health?
5. బరువు త‌గ్గ‌డానికి..: – Weight Loss
బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నించే వారు ఉదయం నడకను అలవాటు చేసుకోవాలి. అరగంట నడవడం వల్ల 150 క్యాలరీలు ఖర్చవుతాయి. నడకతో పాటు ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పు చేసుకుంటే త్వరగా బరువు తగ్గుతారు. మార్నింగ్ వాక్ అనేది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవాటు చేస్తుంది.
6.ఇన్సులిన్ నియంత్రణ – Insulin Control
నడక వల్ల శరీరంలో చక్కెర స్థాయిలో అదుపులో ఉంటాయని అనేక అధ్యయనాల్లో తేలింది. నడక వల్ల కొవ్వు పేరుకోదు. గుండె జబ్బులు, డయాబెటిస్, కాలేయ వ్యాధులకు కొవ్వు పేరుకుపోవడమే కారణం. ఇన్సులిన్‌కు శరీరం స్పందించే తీరును కూడా నడక మెరుగుపరుస్తుంది.
7.కండరాల బ‌లోపేతం.. – Strong Musicles
మానసిక సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. నిర్దేశించుకున్న లక్ష్యంపై దృష్టి సారించగలుగుతారు. క్రియేటివ్‌గా ఆలోచించే సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. ఉదయం నడక కొత్త కొత్త ఐడియాలను పుట్టిస్తుందని అధ్యయనాల్లోనూ తేలింది.
8.డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది – Prevent Diabetis
డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతున్న వారు నడకను దినచర్యగా పెట్టుకోవాలి. రక్తంలో షుగర్‌ లెవెల్స్‌ నియంత్రణలో ఉండటానికి ఉదయం నడక బాగా ఉపయోగపడుతుంది.
9.మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.. – State Mind
సహజంగా చేసే మార్నింగ్ వాక్ ద్వారా శరీరంలో ఎండార్ఫిన్‌ అనే యాసిడ్ విడుదలవుతుంది. ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఉదయపు నడక ఒత్తిడి, ఆందోళన, డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. తద్వారా సంతోషంగా ఉండగలుగుతారు.
10.క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది – Prevent Cancer
మార్నింగ్ వాక్ ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును అదుపులో ఉంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది రొమ్ము క్యాన్సర్ ,ఇతర ఎండోమెట్రియల్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది క్యాన్సర్ అలసట నుంచి ఉపశమనం పొందటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, చురుకైన జీవనశైలి, మెరుగైన రోగనిరోధక శక్తి మరియు మెరుగైన రక్త ప్రసరణ క్యాన్సర్ కణాలను ఏర్పరుచుకునే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
11.ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది – Increase lungs Capacity
నడక కణాలలో ఎనర్జీ పూల్‌ను పెంచడానికి , ఊపిరితిత్తుల ఆక్సిజన్ హోల్డింగ్ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.అదనంగా,వేగంగా నడిచినప్పుడు అవసరమైన ఎంజైమ్ ప్రతిచర్యలను నిర్వహించడానికి శరీర కండరాలు. కణజాలాలకు అధిక ఆక్సిజన్ స్థాయిలు అవసరం.
12.మానసిక సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. Well Developed Mental
నిర్దేశించుకున్న లక్ష్యంపై దృష్టి సారించగలుగుతారు. క్రియేటివ్‌గా ఆలోచించే సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. ఉదయం నడక కొత్త కొత్త ఐడియాలను పుట్టిస్తుందని అధ్యయనాల్లోనూ తేలింది.
దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారిస్తుంది: Control Seasonal Diseases
ఊబకాయం :
మార్నింగ్ వాక్ వంటి రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, ఇతర జీవక్రియ వ్యాధుల వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడంతోపాటు, ఊబకాయం/అధిక బరువు ఉన్నవారు తమ బరువును తగ్గించుకోవడానికి ఉదయపు నడకలు సహాయపడతాయి.
మధుమేహం :
ఈ రోజుల్లో మధుమేహం అనేది సర్వసాధారణమైన వ్యాధి. ఒక పరిశోధన ప్రకారం, 30 నిమిషాల మార్నింగ్ వాక్ టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో రక్తంలో చక్కెర స్థాయి, ఇన్సులిన్ నిర్వహణపై సహేతుకమైన నియంత్రణను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
నడక వల్ల కండరాలు శరీరంలో ఎక్కువ గ్లూకోజ్‌ని ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది. అదనపు శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) కూడా మెరుగుపడుతుంది.
హైపర్‌టెన్షన్ :
రోజూ అరగంట నడవడం వల్ల హృదయనాళ వ్యవస్థకు ప్రయోజనం చేకూరుతుందని మరియు రక్తపోటు తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
నడక గుండెను బలపరుస్తుంది, కాబట్టి రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుంది. ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు కూడా తగ్గుతాయి. రక్తపోటు నివారణలో సహాయపడతాయి.
కీళ్లనొప్పులు : వారానికి ఐదు రోజులు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు నడవడం ద్వారా ఆర్థరైటిస్ నొప్పి మరియు దృఢత్వం నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఇటీవలి అధ్యయనాలు దీనిని సూచించాయి.
డిమెన్షియా, స్ట్రోక్ :
జనాభాలో వృద్ధాప్యం కారణంగా, డిమెన్షియా,యా (రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో అసాధారణత) తగ్గిన శారీరక శ్రమ వంటి సెరెబ్రోవాస్కులర్ వ్యాధికి వృద్ధాప్యం ప్రమాద కారకాలతో ముడిపడి ఉంటుంది.
రెగ్యులర్ మార్నింగ్ వాక్ సెరిబ్రల్ బ్లడ్ ఫ్లోలో తక్కువ తీవ్ర తగ్గింపును కలిగిస్తుంది, ఇది వృద్ధాప్యంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. స్ట్రోక్ లేదా డిమెన్షియా సంభవించడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
అటాక్సియా :
అటాక్సియా రుగ్మత ఉన్నవారిలో స్వచ్ఛంద కదలికల సమయంలో కండరాల కార్యకలాపాలు, నడక పనితీరు సమన్వయం ప్రభావితమవుతాయి. అందువల్ల, కదలికకు సహాయపడే నాడీ వ్యవస్థ (సెరెబెల్లమ్, బ్రెయిన్ స్టెమ్) పనితీరు తగ్గుతుంది. అటాక్సియా యొక్క ప్రధాన కారణాలు ఇస్కీమిక్ స్ట్రోక్/హెమరేజిక్ స్ట్రోక్.
సాంప్రదాయిక ఫిజియోథెరపీతో పాటు ఉదయం నడకలు అటాక్సియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు సహాయపడతాయి. రోగుల నడక, సమతుల్యతలో మెరుగుదల అటువంటి వారిలో కనిపిస్తుంది. అందువల్ల, అటాక్సియా వ్యక్తుల లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో మార్నింగ్ వాక్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
అల్జీమర్స్ :
71 నుండి 93 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతిరోజూ పావు మైలు కంటే ఎక్కువ దూరం నడవడం ద్వారా, చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ తక్కువ కేసులు కనిపిస్తాయి.
అథెరోస్క్లెరోసిస్ :
అథెరోస్క్లెరోసిస్‌లో, ధమనుల గోడలపై ఫలకం ఏర్పడటం లేదా ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ నిక్షేపణ కారణంగా, మెదడు, మూత్రపిండాలు, గుండె , కాళ్ల‌లో ధమనుల లోపలి గోడలు నిరోధించబడి, రక్త ప్రసరణ పరిమితం చేయబడి, రక్త ప్రసరణ సరిగా జరగదు.
అందువల్ల, సాధారణ ఉదయం నడక పేద రక్త ప్రసరణ మరియు పరిమితులను అధిగమించి, రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క మంచి ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
వెన్నెముక మద్దతు:
శరీర భంగిమ మెరుగుపడుతుంది. మన దినచర్యగా పని చేసేటటువంటి పని/కళాశాల/పాఠశాలలో ప్రజలు ఎక్కువ గంటలు కూర్చోవాల్సిన అవసరం ఉన్నందున ఇది వెన్నెముకను మంచి భంగిమలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.